Beginner မ်ား အတြက္ပါ Video File 360p Download Here 50.8MB
Time:12min 720p Download Here 120MB
Published on Apr 25, 2016
Over the course of 4 months I will go from 91.7kg down to 75kg trying to achieve the aesthetics
body type and 6pack abs.
Follow me through these episodes to see what and how I'm doing.
Episode 9: This is the program I've used to build the muscle mass to go
from flat-chest to toned chest. The first two exercises are "compound exercises" and
are great means to burn extra calories. I try to go as heavy as I can on these "compound exercises"
preferably with the help of someone that can spot.
This type of exercise has helped me build volume and strength, radically in comparison to the dumbell press.
ေအာက္မွာဘာသာျပန္ေပးထားပါတယ္ အဆင္ေျပသလို ဖတ္ၾကပါ
4 လသင္တန္းေက်ာ္ငါေဗဒေအာင္ျမင္ရန္ဖို႔ႀကိဳးစားေန 75kg ဆင္း 91.7kg ကေနသြားပါလိမ့္မယ္
ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားႏွင့္ 6pack ABS ။
ငါလုပ္ေနတာေပါ့အဘယ္အရာကိုမ်ားႏွင့္မည္သို႔မည္ပုံၾကည့္ရွုရန္ဤျဖစ္စဥ္မ်ားအားၾကည္ရႈလိုက္နာပါ။
ဇာတ္လမ္းတြဲအပိုင္း 9: ဤသူကားငါသြားၾကဖို႔ႂကြက္သားထုထည္ကိုတည္ေဆာက္ဖို႔အသုံးျပဳဖူးတဲ့အစီအစဥ္တစ္ခုျဖစ္သည္
Flat-ရင္ဘတ္ကေန Tone ရင္ဘတ္ရန္။ ပထမဦးဆုံးႏွစ္ဦးကိုေလ့က်င့္ခန္း "ဝင္းေလ့က်င့္ခန္း" ျဖစ္ၾကၿပီး
အပိုကယ္လိုရီကိုမီးရွို႔ျခင္းႀကီးစြာနည္းလမ္းရွိပါတယ္။ ကၽြန္မဤ "ဝင္းေလ့က်င့္ခန္း" ေပၚတြင္ငါတတ္နိုင္သမၽွအတိုင္းမိုးသည္းထန္စြာသြားၾကဖို႔ကြိဳးစားပါ
ျဖစ္နိုင္ရင္ကိုရွာေဖြေတြ႕ရွိနိုင္သည္ကိုတစ္စုံတစ္ဦးက၏အကူအညီႏွင့္အတူ။
ေလ့က်င့္ခန္း၏ဤအမ်ိဳးအစားငါ့ကိုအေျခခံက်က်အဆိုပါ dumbell စာနယ္ဇင္းမွႏွိုင္းယွဥ္လၽွင္, အသံအတိုးအက်ယ္ႏွင့္ခြန္အားကိုတည္ေဆာက္ကူညီေပးခဲ့တယ္။
Meal plan:
Kcal: 1700
Protein: 150g
Carbs: 80g
Fat: 60g
No comments:
Post a Comment